Zdrowe i proste posiłki do pracy, które przygotujesz w 10 minut

Wiele osób rezygnuje z przygotowywania posiłków do pracy. To duży błąd, ponieważ podstawą poprawnego funkcjonowania organizmu oraz utrzymywania dobrego stanu zdrowia jest zbilansowana dieta. Aby dostarczać energię w odpowiednich dawkach oraz zadbać o sprawny metabolizm, powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie. Ponadto najlepiej jest spożywać je w regularnych odstępach, najlepiej co 3-4 h.

Proste posiłki do pracy – ile ich przygotować?

Śniadanie najlepiej zjeść w domu, aby już z samego rana dostarczyć organizmowi energię oraz składniki odżywcze. Przyjmując, że średni czas pracy w ciągu dnia wynosi około 8 godzin, a posiłki powinniśmy spożywać co 3-4, powinniśmy wziąć ze sobą od 2 do 3 dań.

Zdrowe i proste posiłki do pracy w 10 minut

Wiadomo, że z rana nikt nie ma ochoty wstawać wcześniej, aby przygotowywać pracochłonne posiłki. Z tego powodu najlepiej jest postawić na proste i zdrowe dania, które szybko przyrządzimy dzień wcześniej. Ważne, aby były to produkty, które nie tracą walorów smakowych w spożywaniu na zimno.

Zdrowe i proste posiłki do pracy – shake białkowy z owocem

Shake to zdrowy słodycz, który uzupełni niedobory białka w codziennej diecie. Aby go przyrządzić, trzeba uprzednio zaopatrzyć się w odżywkę białkową. Czekolada, ciasteczka, owoce leśne, słony karmel, pancakes, kokos… to tylko nieliczne smaki, które są obecnie dostępne na rynku. Przygotowanie takiego shake jest dziecinnie proste. Do 250 ml zimnego mleka należy dodać miarkę wybranego białka i zblendować, aby stworzyć puszystą konsystencję i pozbyć się grudek. Aby uzupełnić brak węglowodanów, warto dorzucić do tego posiłku ulubiony owoc, np. banana, jabłko, garść borówek czy truskawek.

Zdrowe i proste posiłki do pracy – małe tortille

Małe tortille to smaczny posiłek, który świetnie smakuje na zimno. W małych plackach można umieścić niemal wszystko, co lubimy. Przykładowo, można posmarować go serkiem philadelphia, dodać świeże warzywa, a całość uzupełnić źródłem białka – tuńczykiem z puszki, podsmażonymi kawałkami kurczaka lub indyka.

Zdrowe i proste posiłki do pracy – kanapki z pastą jajeczną

Pasta jajeczna to idealne smarowidło na kanapki, którego przygotowanie jest niemal błyskawiczne. Wystarczy ugotować jajka na twardo, dodać majonez lub mieszkankę majonezu z jogurtem naturalnym, sól, pieprz oraz koperek. Całość należy wymieszać i umieścić na ulubionym pieczywie. Można dodatkowo uzupełnić o plastry rzodkiewki. To bardzo uniwersalne danie, które wykonasz w wersji tradycyjnej lub fit.

Proste posiłki do pracy to klucz do zdrowego odżywiania. Nie zawsze mamy czas lub ochotę na przygotowywanie dań, a w konsekwencji ignorujemy zbilansowaną dietę.